末梢まで血液を巡らせる運動 | はあとふる・ふくしま

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末梢まで血液を巡らせる運動

2011/05/30
 

身体を動かすことが大事だとは分かっていても、つい後回しになってしまいがち。
ひとりでもできる運動をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

◎手をブラブラ・グーパー運動
胸の前で「ギュッ」と握った手を、前に伸ばして「パッ」と開く、「グーパー体操」も効果的です。身体を動かすことが大事だとは分かっていても、つい後回しになってしまいがち。ひとりでもできる運動をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

◎手をブラブラ・グーパー運動

◎足首起し・足首倒し
床に座り足を前に伸ばして足首を回しましょう。
足を伸ばしたまま、つま先を手前に引き寄せたり、前に伸ばしたりするとふくらはぎにも効きます。
かかとをつけてつま先を外側に広げたり、逆につま先をつけてかかとを外側に広げたりする運動もおすすめ。骨盤の周りが動きます。

◎足首起し・足首倒し

(特定非営利法人福島県レクリエーション協会 事務局長 佐藤喜也)

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